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新媽媽如何改善產后失眠
2013-12-23

腹式呼吸運動
雙手放在肚子上。做深呼吸。讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。每兩三小時做五六次。
躺著抬頭的運動
撤掉枕頭,雙腿并攏伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在體旁。抬起頭來,眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸),再躺下。一天可做數次,每次要求每只手各做5次,共計10次,要在做腹式呼吸運動之后做。
新媽媽們,請必須注意自己的產后睡眠質量,如果睡眠不好會帶來一系列預想不到的疾病:產后頭疼,產后激素分泌不好造成體重增加,產后脫發、產后憂郁等等癥狀。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪聲、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
對于失眠,主要應做好以下幾方面:
清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
增加卵磷脂類保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。
如何改善產后失眠
1.自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
2.勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
3.睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
4.上床前以40℃~50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
5.忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。
6.睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。
7.清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。

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