育兒知識
懷孕早期的營養保健
2011-02-26

懷孕早期的飲食原則

  由于多數準媽媽都會或多或少出現早孕反應,懷孕早期總的飲食原則是選擇營養豐富、易消化、清淡適宜的食物。如果你孕吐嚴重,那就在能吃的時候盡量吃些東西,想吐的時候就吐出來,吐完后還可以再吃。針對你對食物的不同感覺,我們給你提供以下飲食建議:


• 如果你討厭油膩

  這你不必強迫自己吃這些食物,但可以適當補充一些孕婦奶粉之類的高熱量食物,這一方面是為了保證熱量的攝入,另一方面可以補充一些必要的維生素和礦物質。

• 如果你偏愛水果

  為了補充你因此可能缺乏的蛋白質,你應該把蛋、奶制品和豆制品作為優質蛋白的來源。適當吃些堅果類食物,要知道兩個核桃提供的熱量與一匙植物油(10克)相當。但注意不要補充過多,以免體重增長太快。

• 如果你愛吃酸的

  注意不要吃太多的山楂。吃山楂也許可以或多或少地減輕早孕反應,但是山楂有誘發子宮平滑肌收縮的作用,不利于安胎。同時,通利潤下的薏仁米、馬齒莧、木耳菜、莧菜等在懷孕早期也要謹慎食用。

• 如果你想補補人參

  孕期易生內熱,所以,溫熱的人參、黨參現在不宜食用。如果你覺得倦怠乏力、氣短、心慌、便溏,可服用些西洋參、太子參,來補氣養陰。

補充葉酸和其他維生素

  你在懷孕早期營養元素的需求量跟你懷孕前的水平基本相同或稍高一些。如果你孕吐嚴重,吃得很少,可能會擔心無法滿足胎兒的需要。要是真的是這樣,告訴醫生,請她為你推薦一些孕婦奶粉或復合維生素及礦物質補充劑等孕婦營養品。另外,和準備懷孕時一樣,懷孕早期你仍然需要堅持服用葉酸。

懷孕早期體重變化

  如果你學習過“做好懷孕的身體準備”那一講,現在應該已經把體重控制到一個合適的水平了。但如果你懷孕前沒有考慮過自己的體重,在懷寶寶前比較胖,目前也不是你節食減肥的時候。不管準媽媽是胖是瘦,寶寶患先天神經管缺陷都與媽媽在懷孕早期節食有關。相反,你應該注意飲食健康,不要吃高脂高糖類食物。同時注意孕期運動,幫助控制體重。

  由于孕吐的原因,孕前超重的孕婦體重在孕期有所下降,或者體重增加得很少的也不少見。有時孕婦體重會在懷孕早期暫時下降,等到了孕中期和孕晚期又慢慢回升。只要你吃得有營養,這應該不會影響胎兒。

  然而,如果你的體重突然發生劇烈的變化,比如一周內下降或增加了5千克,那就一定要立刻去醫院檢查,這可能意味著你有其他潛在問題。


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